Übung 5 Standrotation Stelle Dich hinter Deinen Bürostuhl und lege die Hände auf der Rückenlehne ab. Nun gehst Du ein paar Schritte zurück und bewegst dabei Deinen Oberkörper so weit nach vorne bis er sich parallel zum Boden befindet. Bewege…
Übung 4 Mobilisation der Halswirbelsäule Setze Dich mit geradem Rücken auf Deinen Bürostuhl. Bewege Dein Kinn zur Brust und atme aus. Mit der nächsten Einatmung bewegst du Deinen Kopf langsam nach links und legst ihn leicht in den Nacken. Bei…
Übung 3 Schrittstellungskniebeuge Stelle Dich hinter Deinen Bürostuhl und lege die Hände auf der Lehne ab. Stelle nun den linken Fuß nach vorne und den rechten Fuß nach hinten, sodass Du in einer Schrittstellung stehst. Beuge die Knie an und…
Übung 2 Kniebeuge Stelle Dich vor Deinen Bürostuhl. Lege Deine Hände überkreuz auf den Schultern ab. Deine Ellenbogen zeigen dabei auf Schulterhöhe nach vorne. Nun beugst Du die Knie und bewegst Dein Gesäß nach unten. Achte darauf, dass Dein Rücken…
Übung 1 Aufrichten der Brustwirbelsäule Setze Dich auf die Stuhlkante Deines Bürostuhls. Die Hände sind auf den Handrücken übereinander auf Deinem Rücken abgelegt. Nun bewegst Du Deine Arme nach hinten und oben. Richte Dich dabei auf und ziehe die Schulterblätter…
Tag 31 Supersatz
Tag 30 Konzentrationscurls Benötigt: Stabile Sitzgelegenheit und 1 Wasserflasche / Kanister gefüllt o.ä. Sitzende Position, Füße entfernt voneinander auf dem Boden aufstellen. Mit einer Hand die Wasserflasche o.ä. greifen, mit der anderen Hand auf dem Oberschenkel in Höhe des Knies…
Tag 29 Wirbelsäulenmobilisation Benötigt: Nichts Auf dem Boden in den Vierfüßlerstand. Die Hände sind unter den Schultern und die Knie befinden sich unter den Hüften. Die Füße sind „gestreckt“, d.h. auf dem Spann. Wie führe ich die Übung aus? Das…
Tag 28 Supersatz: Squat Jump / Bodenlage / Squat Jump
Tag 27 Beinstrecken sitzend Benötigt: Stuhl oder Ball Sitzend auf einem Gymnastikball oder Stuhl. Oberkörper aufrecht. Die Hände seitlich an den Ball / Stuhl legen, ggf. etwas festhalten. Die Füße sind am Boden, die Füße unter den Knien. Wie führe…
