Tag 26 Schulterspannung Benötigt: Nichts Die Füße schulterbreit aufgestellt, Knie sind leicht gebeugt, Oberkörper aufrecht. Aufrecht stehen und Knie und Hüfte leicht gebeugt halten. Bauchspannung aufbauen und halten. Wie führe ich die Übung aus? Die Ober,- und Unterarme in eine…
Tag 25 Kickbacks mit dem Theraband
Tag 24 Seitstütz Benötigt: Nichts Auf dem Boden / Matte in die Seitlage begeben, auf dem unteren Arm abstützen. Der Ellenbogen des Stützarmes befindet sich unter der Schulter, der Unterarm zeigt nach vorne. Die andere Hand in die Hüfte legen….
Tag 23 Supersatz Liegestütze auf Gymnastikball und weite Kniebeuge mit Streckung mit dem Gymnastikball
Tag 22 Beine anziehen auf Gymnastikball Benötigt: Gymnastikball Hinter den Ball stellen, mit dem Oberkörper auf den Ball legen – Bauchlage – den Oberkörper langsam nach vorne bewegen bis die Hände den Boden berühren. Die Hände schulterbreit oder weiter auf…
Tag 21 Rudern sitzend mit Theraband Benötigt: Treppenstufe / Tisch / leichte Erhöhung Die Hände sind etwas weiter als schulterbreit flach auf einer Erhöhung aufgesetzt. Die Arme fast gestreckt, Ellenbogen leicht gebeugt. Beinposition: Knie aufgestellt und Füße über Kreuz halten…
Tag 20 Crunches mit Wasserflaschen Benötigt: 2 Wasserflaschen / Keine Hilfsmittel In die Rückenlage begeben, Beine angewinkelt aufstellen, Fersen fest in den Boden drücken, Zehenspitzen anziehen. Oberkörper und Kopf abgelegt. Wie führe ich die Übung aus? Mit den Händen zwei…
Tag 19 Supersatz Kniebeuge / Bizepscurls / Kickbacks
Tag 18 Beinbeuger im Vierfüßlerstand Benötigt: Nichts Am Boden in den sog. Vierfüßlerstand begeben. Die Hände sind unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte positioniert. Ein Bein gestreckt anheben, Fußspitzen zum Körper ziehen, den Blick zum Boden. Der…
Tag 17 Latzug mit Theraband Benötigt: Theraband / großes Handtuch Die Füße schulterbreit aufstellen, Knie leicht gebeugt. Das Theraband mit den Händen über dem Kopf halten, auf dem Band ist nur eine minimale Spannung. Ellenbogen leicht gebeugt, Handflächen zeigen nach…
