Tag 16 Liegestütze positiv Benötigt: Treppenstufe / Tisch / leichte Erhöhung Die Hände sind etwas weiter als schulterbreit flach auf einer Erhöhung aufgesetzt. Die Arme fast gestreckt, Ellenbogen leicht gebeugt. Beinposition: Knie aufgestellt und Füße über Kreuz halten oder Beine…
Tag 15 Good Morning Benötigt: Besenstiel / Gymnastikstab / Keine Hilfsmittel Die Füße schulterbreit aufgestellt, Knie leicht gebeugt, Oberkörper aufrecht. Die Hände flach auf den Brustkorb legen. Wie führe ich die Übung aus? Hüfte beugen, den Oberkörper langsam und kontrolliert…
Tag 14 Rumpfbeuge stehend, seitlich Benötigt: Gymnastikstab / Besenstiel / Kurzhantel / Wasserflasche Den Stab auf den Schultern ablegen, die Hände locker und weit auseinander oben auf den Stab legen. Füße schulterbreit aufgestellt, die Knie leicht gebeugt, Oberkörper aufrecht. Wie…
Tag 13 Nackendrücken
Tag 12 Handballendrücken Benötigt: Nichts Die Füße schulterbreit aufstellen, Knie sind leicht gebeugt. Die Hände greifen auf Brusthöhe ineinander, beide Ellenbogen oben halten. Wie führe ich die Übung aus? Die Handballen mit leichtem Druck gegeneinander drücken, nachgeben und wiederholen. Wenn…
Tag 11 Dehnung Brustmuskulatur Benötigt: Nichts Füße schulterbreit aufgestellt, Oberkörper aufrecht. Die Knie leicht gebeugt, beide Arme seitlich anheben, Ellenbogen etwas unter Schulterhöhe. Die Handflächen zeigen zur Decke, Daumen nach hinten. Wie führe ich die Übung aus? Brustkorb anheben, Körperspannung…
Tag 10 Hammercurls
Tag 9 Squat Benötigt: Wasserflasche, Stoffbeutel – Rucksack gefüllt Die Füße weiter als schulterbreit aufstellen, Gewicht auf die Füße verteilen. Die Knie etwas nach außen, Knie zeigen in Richtung der Fußspitzen. Wenn ihr zu den Füßen schaut, bilden sie den…
Tag 8 Seitheben einarmig Benötigt: Theraband Das Theraband mit beiden Händen halten, den mittleren Teil auf den Boden legen und mit einem Fuß fixieren. Stand: Ausfallschritt. Theraband locker um den Handrücken jeder Hand wickeln, es verläuft zwischen Daumen und Zeigefinger….
Tag 7 Kniebeuge am Baumstamm
