Tag 26

Schulterspannung

Startposition Schulterspannung
Startposition Schulterspannung
Endposition Schulterspannung
Endposition Schulterspannung

Benötigt: Nichts

Die Füße schulterbreit aufgestellt, Knie sind leicht gebeugt, Oberkörper aufrecht.
Aufrecht stehen und Knie und Hüfte leicht gebeugt halten. Bauchspannung aufbauen und halten.

Wie führe ich die Übung aus?

Die Ober,- und Unterarme in eine rechtwinklige Position bringen. Die Oberarme bilden die Verlängerung der Schultern, die Unterarme zeigen nach vorne. Nun den Rücken und die Schultern anspannen und die Ellenbogen soweit es geht nach hinten ziehen. Dabei werden die Schulterblätter „zusammen geschoben“.

Zusatzinfo

Tempo: Gleichmäßig 3 × 10 bis 15 Wiederholungen, zwischen den einzelnen Durchgängen eine Pause von 30 Sekunden. Gleichmäßig atmen.

Wenn Du

  • Fragen oder Anregungen zu den Übungen hast
  • Unterstützung bei Deiner Trainingsplanung benötigst

Kontaktiere uns über fitness@my-physio.de. Oder per WhatsApp unter 0178 91 96 835.

Wir freuen uns über Eure Rückmeldungen.


Crunches eingedreht

Startposition Crunches eingedreht
Startposition Crunches eingedreht
Endposition Crunches eingedreht
Endposition Crunches eingedreht

Benötigt: Nichts

Rückenlage, beide Beine sind angewinkelt auf dem Boden aufgestellt. Nun ein Bein anheben und den Fuß auf das andere Bein / Knie, aufsetzen. Zehen anziehen. Den Kopf mit den Händen stützen: nur halten, keinen Druck auf den Kopf ausüben!

Wie führe ich die Übung aus?

Den Bauch anspannen und den Oberkörper in Richtung des aufgesetzten Beines drehen. Den Ellenbogen dabei in Richtung Knie führen. Kontakt zum Knie ist keine Voraussetzung, nur die Richtung ist wichtig.
Die Wiederholungen auf einer Seite beenden, dann sofort Seitenwechsel.

Zusatzinfo

Permanent Bauchspannung halten, nur soweit wieder zurück, dass das Schulterblatt keinen Kontakt zum Boden hat.
Tempo: Gleichmäßig 3 × 10 bis 20 Wiederholungen je Seite.
Eine Hand hinter den Kopf legen um Nacken zu unterstützen.

Wenn Du

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