Übung 5 Standrotation Stelle Dich hinter Deinen Bürostuhl und lege die Hände auf der Rückenlehne ab. Nun gehst Du ein paar Schritte zurück und bewegst dabei Deinen Oberkörper so weit nach vorne bis er sich parallel zum Boden befindet. Bewege…
Übung 4 Mobilisation der Halswirbelsäule Setze Dich mit geradem Rücken auf Deinen Bürostuhl. Bewege Dein Kinn zur Brust und atme aus. Mit der nächsten Einatmung bewegst du Deinen Kopf langsam nach links und legst ihn leicht in den Nacken. Bei…
Übung 3 Schrittstellungskniebeuge Stelle Dich hinter Deinen Bürostuhl und lege die Hände auf der Lehne ab. Stelle nun den linken Fuß nach vorne und den rechten Fuß nach hinten, sodass Du in einer Schrittstellung stehst. Beuge die Knie an und…
Übung 2 Kniebeuge Stelle Dich vor Deinen Bürostuhl. Lege Deine Hände überkreuz auf den Schultern ab. Deine Ellenbogen zeigen dabei auf Schulterhöhe nach vorne. Nun beugst Du die Knie und bewegst Dein Gesäß nach unten. Achte darauf, dass Dein Rücken…
Übung 1 Aufrichten der Brustwirbelsäule Setze Dich auf die Stuhlkante Deines Bürostuhls. Die Hände sind auf den Handrücken übereinander auf Deinem Rücken abgelegt. Nun bewegst Du Deine Arme nach hinten und oben. Richte Dich dabei auf und ziehe die Schulterblätter…
