Tag 11 Dehnung Brustmuskulatur Benötigt: Nichts Füße schulterbreit aufgestellt, Oberkörper aufrecht. Die Knie leicht gebeugt, beide Arme seitlich anheben, Ellenbogen etwas unter Schulterhöhe. Die Handflächen zeigen zur Decke, Daumen nach hinten. Wie führe ich die Übung aus? Brustkorb anheben, Körperspannung…
Tag 10 Hammercurls
Tag 9 Squat Benötigt: Wasserflasche, Stoffbeutel – Rucksack gefüllt Die Füße weiter als schulterbreit aufstellen, Gewicht auf die Füße verteilen. Die Knie etwas nach außen, Knie zeigen in Richtung der Fußspitzen. Wenn ihr zu den Füßen schaut, bilden sie den…
Tag 8 Seitheben einarmig Benötigt: Theraband Das Theraband mit beiden Händen halten, den mittleren Teil auf den Boden legen und mit einem Fuß fixieren. Stand: Ausfallschritt. Theraband locker um den Handrücken jeder Hand wickeln, es verläuft zwischen Daumen und Zeigefinger….
Tag 7 Kniebeuge am Baumstamm
Tag 6 Dips für den Armstrecker
Tag 5 Oberkörperrotation Benötigt: Ball / Wasserflasche o.ä. Mit den Händen eine Wasserflasche / Ball o.ä. halten. Auf den Boden setzen, die Beine angewinkelt, Fersen fest in den Boden drücken. Die Wasserflasche körpernah auf Brusthöhe. Den Oberkörper etwas nach hinten…
Tag 4 Rückenpresse Benötigt: Matte / Teppich / Handtuch In Bauchlage hinlegen, die Oberarme bilden die Verlängerung der Schultern, die Unterarme zeigen nach vorne. Oberarme und Unterarme bilden einen rechten Winkel. Der Kopf bleibt in Verlängerung des Rückens, der Blick…
Tag 3 Liegestütze Benötigt: Evtl. Matte / Teppich Du befindest Dich in der Bauchlage, die Hände sind etwas weiter als schulterbreit am Boden aufgesetzt. Die Arme sind fast gestreckt, Ellenbogen leicht gebeugt. Wie führe ich die Übung aus? Die Arme…
Tag 2 Rudern vorgebeugt Benötigt: 2 Kurzhanteln oder Wasserflaschen Mit den Händen die zwei Kurzhanteln / Wasserflaschen greifen, die Füße schulterbreit aufgestellt. Nun die Knie und Hüfte beugen, den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne beugen. Die KH / WF…
