Tag 12
Handballendrücken
Benötigt: Nichts
Die Füße schulterbreit aufstellen, Knie sind leicht gebeugt. Die Hände greifen auf Brusthöhe ineinander, beide Ellenbogen oben halten.
Wie führe ich die Übung aus?
Die Handballen mit leichtem Druck gegeneinander drücken, nachgeben und wiederholen. Wenn möglich: Druck verstärken, kurz halten, nachgeben und wiederholen.
Zusatzinfo
3 × 10 bis 15 Wdh. zwischen den einzelnen Durchgängen 30 Sekunden Pause halten. Gleichmäßig atmen.
Wenn Du
- Fragen oder Anregungen zu den Übungen hast
- Unterstützung bei Deiner Trainingsplanung benötigst
Kontaktiere uns über fitness@my-physio.de. Oder per WhatsApp unter 0178 91 96 835.
Wir freuen uns über Eure Rückmeldungen.
Frontheben
Benötigt: 2 Kurzhanteln oder Wasserflaschen
Mit den Händen zwei Kurzhanteln / Wasserflaschen greifen, die Füße schulterbreit aufstellen, Oberkörper aufrecht. Die Arme im Ellenbogengelenk leicht gebeugt halten und Hanteln / Wasserflaschen vor den Oberschenkeln platzieren. Daumen zeigen nach innen zum Körper. Die Schultern etwas nach hinten nehmen.
Wie führe ich die Übung aus?
Die Arme nach vorne anheben, bis max. Schulterhöhe. Die ganze Zeit Bauchspannung halten. In die Startposition zurück.
Zusatzinfo
Diese Übung kann mit beiden Armen gleichzeitig, aber auch abwechselnd links / rechts ausgeführt werden. Seitlich zum Spiegel stehend kann man zwischendurch überprüfen, wie weit die Arme angehoben werden.
Tempo: Gleichmäßig 3 × 15 Wdh, zwischen den einzelnen Durchgängen 30 Sekunden Pause halten. Gleichmäßig ein und aus atmen.
Wenn Du
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