Tag 17

Latzug mit Theraband

Startposition Latzug mit Theraband
Startposition Latzug mit Theraband
Endposition Latzug mit Theraband
Endposition Latzug mit Theraband

Benötigt: Theraband / großes Handtuch

Die Füße schulterbreit aufstellen, Knie leicht gebeugt. Das Theraband mit den Händen über dem Kopf halten, auf dem Band ist nur eine minimale Spannung. Ellenbogen leicht gebeugt, Handflächen zeigen nach vorne. Oberkörper stabil und aufrecht. Bauchspannung.

Wie führe ich die Übung aus?

Die Arme, über dem Kopf beginnend, nach außen ziehen, das Theraband zum Nacken. Nun sind die Arme die Verlängerung der Schultern. Handgelenke stabil. Bauchspannung halten.

Zusatzinfo

Diese Übung kann alternativ mit einem großen Handtuch ausgeführt werden: Handtuch längs zusammenrollen, die Enden mit den Händen fassen. Arme und Handtuch sind in der Endposition wie oben beschrieben. Körperspannung aufbauen und versuchen, das Handtuch „auseinander zu ziehen“, so fest wie du kannst. Handgelenke stabil.
Tempo: Gleichmäßig (Theraband) Spannung kurz halten: (Handtuch)
Je kürzer das Theraband gefasst wird, umso schwieriger. Man kann es auch doppelt legen: noch schwieriger.
3 × 15 Wiederholungen, zwischen den einzelnen Durchgängen 30 Sekunden Pause halten. Gleichmäßig atmen.

Wenn Du

  • Fragen oder Anregungen zu den Übungen hast
  • Unterstützung bei Deiner Trainingsplanung benötigst

Kontaktiere uns über fitness@my-physio.de. Oder per WhatsApp unter 0178 91 96 835.

Wir freuen uns über Eure Rückmeldungen.


Lunges / Ausfallschritt

Startposition Lunges / Ausfallschritt
Startposition Lunges / Ausfallschritt
Endposition Lunges / Ausfallschritt
Endposition Lunges / Ausfallschritt

Benötigt: 2 Wasserflaschen und evtl. Möglichkeit zum Festhalten

Mit den Händen 2 Kurzhanteln / Wasserflaschen halten. Arme sind gestreckt und befinden sich links und rechts neben dem Körper. Die Füße schulterbreit aufgestellt, Oberkörper aufrecht.

Wie führe ich die Übung aus?

Mit einem Bein einen großen Schritt nach vorn machen. Bauchspannung halten. Die Fußspitzen beider Beine und die Knie zeigen nach vorne. Vom hinteren Fuß die Ferse anheben und während der Ausführung auch angehoben lassen. Nun die Beine beugen, wie weit entscheidest du.
Das Knie des vorderen Beines bleibt idealerweise hinter der Fußspitze, max. direkt darüber. Der Oberkörper ist die ganze Zeit stabil und aufrecht. Stell dir vor, du lehnst mit deinem Rücken an einem Baumstamm.
Alle Wiederholungen auf einer Seite machen. Seitenwechsel.

Zusatzinfo

Variante ohne Wasserflaschen: Während der Ausführung mit den Händen in den Hüften oder mit einem Stock / Gymnastikstab abstützen.
Die Wiederholungen können auch im Wechsel links / rechts einzeln ausgeführt werden. Dafür immer erst einen Fuß nach vorne aufsetzen, eine Wiederholung, leicht nach hinten in die Startposition zurück „drücken“, Seitenwechsel.
Tempo: Technik geht vor Schnelligkeit – Gleichmäßig 3 × 5 bis 15 Wiederholungen je Seite. Zwischen den Übungen 30 Sekunden oder länger Pause halten. Gleichmäßig atmen.

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