Tag 2

Rudern vorgebeugt

Benötigt: 2 Kurzhanteln oder Wasserflaschen

Mit den Händen die zwei Kurzhanteln / Wasserflaschen greifen, die Füße schulterbreit aufgestellt. Nun die Knie und Hüfte beugen, den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne beugen. Die KH / WF befinden sich unter den Schultern, Arme lang, Ellenbogen leicht gebeugt.

Wie führe ich die Übung aus?

Die Oberarme und die Ellenbogen dicht am Körper nach oben ziehen. Dabei die Schulterblätter „zusammen schieben“. In die Startposition zurückkehren, die Arme leicht gebeugt lassen. Der Kopf bildet die Verlängerung des Rückens, Blick zum Boden.

Zusatzinfo

Bauchspannung halten, der untere Rücken bleibt in einer leichten Hohlkreuzposition. Gleichmäßig ein und aus atmen.
Tempo: Gleichmäßig 3 × 15 Wdh, zwischen den einzelnen Durchgängen 30 Sekunden Pause halten.

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Bizepscurls

Benötigt: 2 Kurzhanteln oder Wasserflaschen

Mit den Händen die zwei Kurzhanteln / Wasserflaschen greifen, die Füße schulterbreit aufgestellt. Oberkörper aufrecht und stabil. Die Oberarme und Ellenbogen körpernah halten.

Wie führe ich die Übung aus?

Die Arme beugen, die Kurzhanteln / Wasserflaschen in Richtung Schultern führen. In die Startposition zurückkehren, Arme bleiben im Ellenbogengelenk leicht gebeugt. Handgelenke stabil.

Zusatzinfo

Diese Übung kann in der Ausführung variiert werden: mit beiden Armen gleichzeitig oder abwechselnd links und rechts

Tempo: Gleichmäßig 3 × 15 Wdh, zwischen den einzelnen Durchgängen 30 Sekunden Pause halten