Tag 22

Beine anziehen auf Gymnastikball

Benötigt: Gymnastikball

Hinter den Ball stellen, mit dem Oberkörper auf den Ball legen – Bauchlage – den Oberkörper langsam nach vorne bewegen bis die Hände den Boden berühren. Die Hände schulterbreit oder weiter auf den Boden ablegen. Die Füße haben keinen Kontakt mehr zum Boden, die Oberschenkel liegen auf dem Ball.
Körperspannung! Blick zum Boden.

Wie führe ich die Übung aus?

Den Bauch anspannen, die Hüfte beugen und die Knie Richtung Brust ziehen. In der Endposition befinden sich die Unterschenkel auf dem Ball.
Wieder zurück in die Startposition und wiederholen.

Zusatzinfo

Tempo: Gleichmäßig 3 × 5 bis 10 Wiederholungen, zwischen den einzelnen Durchgängen 30 Sekunden Pause halten

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Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball

Benötigt: Gymnastikball

Den Ball auf Höhe des unteren Rückens an die Wand setzen und mit dem Körper gegen den Ball lehnen.

Wie führe ich die Übung aus?

Die Füße sind schulterbreit auf dem Boden aufgestellt, die Knie minimal gebeugt, der Oberkörper aufrecht, Körperspannung!

Nun die Beine beugen, die Knie zeigen in Richtung Fußspitzen und bleiben in der Beugebewegung hinter der Fußspitze, bzw. max. auf Höhe der Fußspitzen.
Den Blick nach vorne gerichtet. Gleichmäßig ein und ausatmen.

Während der Beugebewegung den Ball in Richtung des oberen Rückens rollen lassen. Wieder zurück in die Startposition und wiederholen.

Zusatzinfo

Tempo: Gleichmäßig 3 × 15 Wiederholungen, zwischen den einzelnen Durchgängen 30 Sekunden Pause halten