Tag 24

Seitstütz

Benötigt: Nichts

Auf dem Boden / Matte in die Seitlage begeben, auf dem unteren Arm abstützen. Der Ellenbogen des Stützarmes befindet sich unter der Schulter, der Unterarm zeigt nach vorne. Die andere Hand in die Hüfte legen.

Wie führe ich die Übung aus?

Körperspannung aufbauen, die Beine strecken und übereinander legen. Nun die Hüfte anheben. Der Kopf bildet die Verlängerung des Rückens.
Wieder zurück in die Startposition zurück und wiederholen.

Zusatzinfo

Die Übung kann variabel mit angewinkelten =(leichter) oder gestreckten (schwerer) Beinen ausgeführt werden.
Tempo: Gleichmäßig 3 × 10 bis 15 Wiederholungen je Seite
Gleichmäßig atmen.

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Hüftstrecken einbeinig in Bauchlage

Benötigt: Nichts

In Bauchlage auf den Boden oder eine Matte begeben, die Stirn auf die übereinander gelegten Handrücken legen, die Beine sind ausgestreckt.

Wie führe ich die Übung aus?

Ein Bein anwinkeln, Zehen anziehen, Bauchspannung! Nun das angewinkelte Bein soweit es geht nach oben anheben, Oberschenkel vom Boden lösen. Hüfte bleibt am Boden.
In die Startposition zurück und wiederholen.

Zusatzinfo

Die Wiederholungen erst einmal auf einer Seite ausführen, dann die Seite wechseln.
Tempo: Gleichmäßig 3 &times: 15 bis 30 Wiederholungen je Seite Gleichmäßig atmen.