Tag 6 – Ab nach draußen
Tag 6 Dips für den Armstrecker
Tag 5 – Oberkörperrotation und Dehnung Gesäßmuskel
Tag 5 Oberkörperrotation Benötigt: Ball / Wasserflasche o.ä. Mit den Händen eine Wasserflasche / Ball o.ä. halten. Auf den Boden setzen, die Beine angewinkelt, Fersen fest in den Boden drücken. Die Wasserflasche körpernah auf Brusthöhe. Den Oberkörper etwas nach hinten…
Tag 4 – Rückenpresse und Dehnung Abduktoren
Tag 4 Rückenpresse Benötigt: Matte / Teppich / Handtuch In Bauchlage hinlegen, die Oberarme bilden die Verlängerung der Schultern, die Unterarme zeigen nach vorne. Oberarme und Unterarme bilden einen rechten Winkel. Der Kopf bleibt in Verlängerung des Rückens, der Blick…
Tag 3 – Übungen Liegestütze und Planks / Unterarmstütz
Tag 3 Liegestütze Benötigt: Evtl. Matte / Teppich Du befindest Dich in der Bauchlage, die Hände sind etwas weiter als schulterbreit am Boden aufgesetzt. Die Arme sind fast gestreckt, Ellenbogen leicht gebeugt. Wie führe ich die Übung aus? Die Arme…
Tag 2 – Übungen Rudern vorgebeugt und Bizepscurls
Tag 2 Rudern vorgebeugt Benötigt: 2 Kurzhanteln oder Wasserflaschen Mit den Händen die zwei Kurzhanteln / Wasserflaschen greifen, die Füße schulterbreit aufgestellt. Nun die Knie und Hüfte beugen, den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne beugen. Die KH / WF…
Aufwärmprogramm
Warum Aufwärmen vor dem Sport? Der Körper besteht nicht nur aus Muskeln, sondern auch aus Sehnen und Bändern. Sie stellen einen wichtigen Teil des menschlichen Bewegungsapparates dar. Beim Aufwärmen werden diese durch lockeres Durchbewegen auf die bevorstehende Belastung vorbereitet. In…
Tag 1 – Übungen Seitheben und Kniebeuge
Tag 1 Seitheben Benötigt: 2 Kurzhanteln oder Wasserflaschen Zwei Wasserflaschen / Hanteln, mit den Händen halten, Füße schulterbreit aufstellen, Oberkörper aufrecht. Arme leicht gebeugt seitlich am Körper halten. Handflächen zeigen nach innen. Wie führe ich die Übung aus? Arme seitlich…