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Tag 30 – Konzentrationscurls und Kniebeuge Split

Tag 30 Konzentrationscurls Benötigt: Stabile Sitzgelegenheit und 1 Wasserflasche / Kanister gefüllt o.ä. Sitzende Position, Füße entfernt voneinander auf dem Boden aufstellen. Mit einer Hand die Wasserflasche o.ä. greifen, mit der anderen Hand auf dem Oberschenkel in Höhe des Knies…

Tag 29 – Wirbelsäulenmobilisation und Aufrechtes Rudern

Tag 29 Wirbelsäulenmobilisation Benötigt: Nichts Auf dem Boden in den Vierfüßlerstand. Die Hände sind unter den Schultern und die Knie befinden sich unter den Hüften. Die Füße sind „gestreckt“, d.h. auf dem Spann. Wie führe ich die Übung aus? Das…

Tag 27 – Beinstrecken sitzend und Hüftbeugen liegend

Tag 27 Beinstrecken sitzend Benötigt: Stuhl oder Ball Sitzend auf einem Gymnastikball oder Stuhl. Oberkörper aufrecht. Die Hände seitlich an den Ball / Stuhl legen, ggf. etwas festhalten. Die Füße sind am Boden, die Füße unter den Knien. Wie führe…

Tag 26 – Schulterspannung und Crunches eingedreht

Tag 26 Schulterspannung Benötigt: Nichts Die Füße schulterbreit aufgestellt, Knie sind leicht gebeugt, Oberkörper aufrecht. Aufrecht stehen und Knie und Hüfte leicht gebeugt halten. Bauchspannung aufbauen und halten. Wie führe ich die Übung aus? Die Ober,- und Unterarme in eine…

Tag 24 – Seitstütz und Hüftstrecken einbeinig in Bauchlage

Tag 24 Seitstütz Benötigt: Nichts Auf dem Boden / Matte in die Seitlage begeben, auf dem unteren Arm abstützen. Der Ellenbogen des Stützarmes befindet sich unter der Schulter, der Unterarm zeigt nach vorne. Die andere Hand in die Hüfte legen….

Tag 22 – Beine anziehen und Kniebeuge an der Wand

Tag 22 Beine anziehen auf Gymnastikball Benötigt: Gymnastikball Hinter den Ball stellen, mit dem Oberkörper auf den Ball legen – Bauchlage – den Oberkörper langsam nach vorne bewegen bis die Hände den Boden berühren. Die Hände schulterbreit oder weiter auf…