Tag 20 Crunches mit Wasserflaschen Benötigt: 2 Wasserflaschen / Keine Hilfsmittel In die Rückenlage begeben, Beine angewinkelt aufstellen, Fersen fest in den Boden drücken, Zehenspitzen anziehen. Oberkörper und Kopf abgelegt. Wie führe ich die Übung aus? Mit den Händen zwei…
Tag 18 Beinbeuger im Vierfüßlerstand Benötigt: Nichts Am Boden in den sog. Vierfüßlerstand begeben. Die Hände sind unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte positioniert. Ein Bein gestreckt anheben, Fußspitzen zum Körper ziehen, den Blick zum Boden. Der…
Tag 17 Latzug mit Theraband Benötigt: Theraband / großes Handtuch Die Füße schulterbreit aufstellen, Knie leicht gebeugt. Das Theraband mit den Händen über dem Kopf halten, auf dem Band ist nur eine minimale Spannung. Ellenbogen leicht gebeugt, Handflächen zeigen nach…
Tag 16 Liegestütze positiv Benötigt: Treppenstufe / Tisch / leichte Erhöhung Die Hände sind etwas weiter als schulterbreit flach auf einer Erhöhung aufgesetzt. Die Arme fast gestreckt, Ellenbogen leicht gebeugt. Beinposition: Knie aufgestellt und Füße über Kreuz halten oder Beine…
Tag 15 Good Morning Benötigt: Besenstiel / Gymnastikstab / Keine Hilfsmittel Die Füße schulterbreit aufgestellt, Knie leicht gebeugt, Oberkörper aufrecht. Die Hände flach auf den Brustkorb legen. Wie führe ich die Übung aus? Hüfte beugen, den Oberkörper langsam und kontrolliert…
Tag 14 Rumpfbeuge stehend, seitlich Benötigt: Gymnastikstab / Besenstiel / Kurzhantel / Wasserflasche Den Stab auf den Schultern ablegen, die Hände locker und weit auseinander oben auf den Stab legen. Füße schulterbreit aufgestellt, die Knie leicht gebeugt, Oberkörper aufrecht. Wie…
Tag 12 Handballendrücken Benötigt: Nichts Die Füße schulterbreit aufstellen, Knie sind leicht gebeugt. Die Hände greifen auf Brusthöhe ineinander, beide Ellenbogen oben halten. Wie führe ich die Übung aus? Die Handballen mit leichtem Druck gegeneinander drücken, nachgeben und wiederholen. Wenn…
Tag 9 Squat Benötigt: Wasserflasche, Stoffbeutel – Rucksack gefüllt Die Füße weiter als schulterbreit aufstellen, Gewicht auf die Füße verteilen. Die Knie etwas nach außen, Knie zeigen in Richtung der Fußspitzen. Wenn ihr zu den Füßen schaut, bilden sie den…
Tag 8 Seitheben einarmig Benötigt: Theraband Das Theraband mit beiden Händen halten, den mittleren Teil auf den Boden legen und mit einem Fuß fixieren. Stand: Ausfallschritt. Theraband locker um den Handrücken jeder Hand wickeln, es verläuft zwischen Daumen und Zeigefinger….
Tag 7 Kniebeuge am Baumstamm
